С каждым днем мне все больше и больше нравится мое отражение в зеркале. Хочется делать больше, бежать дольше, приседать чаще. Вспоминаю дни, когда умирала после первых трехсот метров. Или двухсот) Сейчас я бегаю по 20+ минут без перерыва. И такие победы над собой дают сил. Не удивлюсь, если в ближайшее время поставлю себе цель пробежать полумарафон)
Верьте в себя. И все обязательно будет!

Понимаю, что мне не хватает системности и профессиональности. Теперь буду ставить две, максимум три конкретные задачи на неделю.


Итак, до конца этой недели:
• Решить вопрос с питанием. 4-5 раз в день небольшие порции. Баланс белков.
• Полноценная тренировка + бег не в ночное время!

Цель: идеальный внешний вид.
• Стройное подтянутое рельефное тело. Упругая накаченная попа, аппетитные стройные бедра, плоский живот, явная талия, рельефные руки, отсутствие явных бочков, целлюлита. Ориентировочный вес: 53-55 кг;
• Желательный размер одежды 8 (42);
• Ухоженные здоровые волосы;
• Отсутствие лишних волос на теле;
• Ухоженные руки. Маникюр и педикюр;
• Идеально чистая кожа лица и тела;
• Придание контрастности чертам лица (ресницы, брови, скулы);
• Отсутствие кругов под глазами.

Как добиться:
• Правильное питание;
• Ежедневные упражнения на проблемные места (3+1);
• Полноценные спортивные тренировки, максимальный перерыв - 2 дня;
• Активные хобби;
• Курс профессионального массажа;
• Маски для волос, ампулы;
• Подходящие стрижка и укладка для волос;
• Косметолог monthly;
• Подобранный освежающий макияж на каждый день;
• Умывание кубиками льда;
• Высыпаться.

Дополнительно:
• Замеры по воскресеньям;
• Не есть за три- четыре часа до сна;
• Выучить названия мышц;
• Принципы правильного питания.

График:
До 21 июля - 61,5- 62 кг
До 4 августа - до 62 кг
До 30 августа - 59 кг
До 30 сентября - 57 кг
До 30 октября - 55 кг

Космос!

Лечу как фанера над Парижем...
На самом деле ленивка, ибо даже плохое настроение не оправдание.

После сладкого дообеденного сна мое поработавшее тело увезли на дачу откармливать витаминами в чистом виде. Сдалась на сутки, не забывая о милых ногам кроссам и прохладном душе цивилизации. К спорту удалось приблизиться только чистыми мыслями...
Хотя у меня успех! В свои вечные 18 я научилась кататься на велосипеде!!! И скажу, что после стараний держать баланс и первого километра чувствовала я себя как после 20-минутной пробежки. Вот что значит, когда речь идет о мышцах, которые не задействуешь ежедневно. В планах тренироваться уже в Мск, но в малолюдных местах во избежание неприятностей))
Расписала цели по спорту и пути достижения. Скоро выложу.

Спорт и массаж: бойкот и спортивная голодовка!

После Турпин болит попа. Некритично, но на грани с болезненным искривлением лица.
Вечером стандарт 3+1, достаточно слабенькие. Массаж не делала.

Озадачилась покупкой платья аля девочка-ученица. 10-ка карен миллер сидит уже почти идеально, несколько см в попе нужно убрать. Вообще нужно к сентябрю уменьшиться до 8-ки, то есть 42 размера. Все самые красивые платья ближе к концу сезона остаются именно в нем)

Спорт, Аня, мир!

Проснулась утром днем, как праведник зожа решила побегать. Не понравилось совсем, несмотря на любимую форму и кроссы, - очень жарко.
Вечером привычные 4 (приседания - 2 вида, махи - 2 вида)+1 (руки), несмотря на мч в гостях. По этой же причине не сделала массаж.
Уже замечаю, как внешне подтянулась. Иногда зависаю в зеркале, а то ли еще будет)

п.с. запомнить названия мышц.

Что-то налажала я... с традициями) За окном первое число месяца, к тому же еще и понедельник, а у меня уже день второй!))) Беспредел на выезде!
Пока выращиваю из себя неженку, боясь перетрудиться на спортивном фронте. Завтра планирую составить график тренировок, чтобы лени моей было неповадно искать глупые отмазочки.
По традиции второго дня меня ожидают три упражнения на попу/ ноги и грудь и медовый массаж. Зачем на грудь - не совсем понятно, ибо больной темой моего неокрепшего восприятия в зеркале стали руки, с которым в марте случился непредвиденный коллапс.
Кстати, тренировки на ночь это очень фигово?

п.с. чуть меньше, чем накаченную попу, я хочу скулы!! дороги предки, скажите, что я не безнадежно потеряна и вы не подпортили мне скульный генофонд!
п.п.с. замеры!!!

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира).
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.
24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще

Несмотря на многочисленные изменения в моей жизни, одно желание остается неизменным - упругая задница и накаченный пресс.